有不少的人們在睡覺的時候會出現睡眠質量不好的情況，對于這種情況要及時的查找原因，針對原因來進行調理，尤其是注意室內的溫度，避免在睡前做劇烈的運動，不然都會影響到自己的睡眠，那么睡眠不好如何調理?睡眠不好是什么原因?針對這些問題，下面為大家具體的介紹一下相關的知識。

睡眠不好如何調理?

1、改掉仰臥的習慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節受壓。

最佳睡眠姿勢：右側臥。

2、采取雙腿彎屈朝右側臥吧

將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什么呢?

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

睡眠不好是什么原因?

睡眠不好與多種因素有關，如心理因素、環境因素、生活習慣、疾病因素都有關系。

患者心理緊張、壓力大會影響睡眠;環境嘈雜，或者更換了居住的環境，如出差，引起的環境改變也有關系;由于工作性質引起的白班、夜班，倒班也會引起;睡前吃的太撐。喝酒、喝茶也影響睡眠;神經衰弱、抑郁癥、高血壓等疾病狀態下也會影響睡眠，需要針對不同的原因進行治療。

以上就是關于“睡眠不好如何調理?睡眠不好是什么原因”的相關介紹，如果要改善睡眠質量就要選擇正確的方法，尤其是注意避免自己心里緊張或者是壓力過大，要營造一個好的睡眠環境，在睡前可以用熱水泡一泡腳，喝一杯熱牛奶，這樣對于改善睡眠質量都有幫助。

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